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            3點實用建議,讓你的2019不再焦慮
            發布時間:2019年1月15日 09:18:16

            2019真的來了。

            從跨入新一年的那刻起,這個世界上便再也沒有20幾歲的80后了。

            換句話說,連最后一波90后都奔三了,80后統統都奔四了。每每談到這一點,就有很多人心生一絲焦慮...

            然而,在我看來,讓人們焦慮的多半不只是年紀,而是相較于年紀的增長,自己過去的一年卻鮮有改變。

            為什么「改變」這么難?

            因為改變往往意味著風險,一個人面對風險的時候會不自覺地恐懼與逃避。

            可是,如果我們不做出任何改變,持續地停留在自己的舒適區,就會慢慢地被焦慮俘虜,被懶惰裹挾。

            因此,在新年初始之際,不妨讓我們先問自己幾個問題:

            2018計劃我完成了多少,放棄了多少?

            有哪些計劃過了多年仍是計劃,問題出在哪里?

            為什么明明說好的計劃,最后總是草草收場?

            2019,我的計劃清單又是什么?

            在我看來,一個人的短期目標就像百米跨欄,阻礙我們的并非是距離,而是心中的魔障。

            所以,為了能更高效地完成未來一年的計劃,掃清前方道路中的魔障,以下我將與你分享3點具體建議。

            01.消除模糊的目標

            The difference between successful people and really successful people is that really successful people say no to almost everything.

            ——Warrent Buffet

            做人沒有目標,和咸魚并無分別。可是,為什么很多人即便有了目標,結果卻依然沒有改善呢?

            答案在于:選擇。

            目標的精髓在于選擇,即“有所為有所不為”,凡是不需要選擇的,都不是有效的目標。

            比如有一次,巴菲特的飛行教練Mike Flint向其討教如何制定職業生涯的目標,巴菲特讓他做了這么一件事:

            Step.1找出一張紙,在上面寫下自己的25個目標;

            Step.2在25個目標中,圈出他認為最重要的5個。

            此時,Flint手中便有了兩個清單。隨后,巴菲特問道:“你現在知道該怎么做了吧?”

            Flint回答:“知道了。我現在會馬上開始著手實現這5個目標。至于另外20個,我可以在閑暇時間去完成。”

            巴菲特聽完后說:“No!你搞錯了。那些沒有圈出來的目標,你應該像躲避瘟疫一樣躲避它們,不去花任何時間和注意力在它們上面。”

            以上,就是巴菲特著名的5/25目標法則。

            因此說,高手在制定目標的時候,同時也會擁有一份“Stop Doing list(不為清單)”。

            畢竟如果把人比作一臺電腦,那么你我的帶寬都是有限的,越多的計劃和目標,都會導致我們的帶寬嚴重不足。

            好比年輕的時候,很多人都會列下諸如此類的蠢計劃:明年買輛車、攢夠房子首付的錢、找個對象結婚、學好英語、提高寫作能力...

            事實上,以上這些頂多算是“心愿”,而不能稱之為目標,因為它是你完成某些計劃后所伴隨出的結果。

            換句話說,與其你的計劃是買車買房,不妨目標先設為讓今年的收入多漲50%;

            又如你的計劃是學好英語,不如改為每天背20個單詞;

            再如你想要提高寫作能力,不如每天先寫1000字閱讀筆記...

            SMART原則告訴我們,一個合理的目標應該具備五個特點:具體的、可衡量、可實現、相關性、有時限。

            如果你清單里的新年目標不符合上述條件,那么就應該果斷地刪除掉。

            因為模糊的目標不僅不會讓你得到改變,反而還會讓你滋生焦慮。

            02.消除負面的情緒

            朋友說,一個人最難控制的是時間。我說不對,最難控制的是情緒。

            尤其是隨著年紀的增長,我發現越來越多的人背負起更重的情緒包袱,這把很多人壓得喘不過氣。

            焦慮、恐懼、憤怒、糾結...這些負面情緒猶如一道封印,禁錮了我們的正常思考,甚至會讓一個人崩潰。

            因此,若想改變,我們就要正確的管理好情緒。

            到底什么是情緒?

            簡單說,情緒不過是你的內在感受,通過生理表現出的一種狀態。

            為什么人會有情緒呢?

            原因只有一個,即你的認知系統與客觀現實失衡。

            換句話說,之所以會有負面情緒,要么是現實與你的認知不匹配,要么是你解決問題的能力還不夠。

            舉個例子。你和尋常一樣走在大街上,突然后面有人狠狠地踹了你一腳,此時想必任何人都非常憤怒(因為這不合常規)。

            于是,你攥緊了雙拳回頭一看,結果對面站著一個左青龍右白虎的九尺大漢,頓時你就害怕了(因為你目測自己打不過對方)。

            以上兩種情況,是大多數人再正常不過的情緒反應。然而,同樣情況下,是否有人能做到不被情緒所控呢?

            當然有。

            試想一下,如果這個時候旁邊有個人對你說:“踹你的人有點精神失常,他剛從醫院跑出來沒吃藥...”

            此時的你,估計會很快卸下自己的情緒(誰又會和神經病一般見識呢),因為你理解問題的角度變了。

            這個例子說明了一個道理:影響你情緒的,并非是現實世界真正發生了什么,而是你對現實狀況的理解。

            所以,若想控制好情緒,我們就要不斷調用多元化的認知視角,從而才能更好的接納自己。

            比如,當你和戀人爭得面紅耳赤時,你可以告訴自己“這個世界上沒有兩個完全相同的個體”;

            比如,當你為過去的失敗倍感絕望時,你可以告訴自己“所謂的失敗,其實是通往成功過程中的一次反饋總結”;

            比如,當你因為別人的誤解而感到委屈時,你可以告訴自己“小孩子才分對錯,成年人只談利弊”...

            除此之外,一個情緒管控的高手,往往會用更正面的語言給予自己心理暗示。

            比如,當一個消極情緒的人面對挫折時,他可能會想:

            是我運氣不好...

            全怪我家里沒錢...

            我身邊沒人能幫我...

            這種思維方式關注的是問題的原因,導致的是抱怨的情緒。相反,積極情緒的人遇到問題則會關注結果,他會總想著有什么方法可以改進。

            比如,同樣是上面3句話,積極情緒的人會這么想:

            是我運氣不好 →怎么能讓運氣扭轉

            全怪家里沒錢 →我要想辦法提高收入

            我身邊沒人能幫我 →我要多結交一些靠譜的朋友

            可以看到,明明是一件事,但當你用正面語言代替負面語言時,你的思維也會把情緒引向截然不同的方向。

            所以,當情緒產生的時候,不妨多用正面的語言給自己進行心理暗示。

            畢竟,所有的不滿和抱怨,都是你感官經驗所塑造出來的虛幻世界。

            就像北宋范仲淹在《岳陽樓記》中寫到:“予嘗求古仁人之心,或異二者之為,何哉?不以物喜,不以己悲。”

            03.消除無意義的堅持

            很多人焦慮的另一個點在于,不知道自己當下的堅持是否有意義。

            其實在我看來,如果做一件事情你完全需要靠“堅持”,那么這件事情多半是“毫無意義的重復”。

            為什么這么說呢?

            因為高成就感的人做事靠的是潛意識,也就是“習慣”。

            當你明確知道一件事情的意義時,你幾乎不需要思考,而是會每天自動自發的去執行某種動作。

            比如我在健身房里看到那些肌肉爆發的人,他們很少有人會說自己靠的是“堅持”。

            相反,他們認為健身本身就是一種習慣,但凡有哪天沒運動,就會覺得自己渾身難受。

            所以,如果想要擁有不焦慮的一年,重點在于你必須把需要思考、有意識的行為,轉化成不需要思考就會去做的潛意識行為,即塑造成一種習慣。

            而如何把堅持轉化成習慣?我認為這里最關鍵的地方在于:永遠不要為了別人而堅持。

            之所以這么說,是因為據我觀察,很多人堅持做一件事情,并不是發自內在的聲音,而是為了博取別人的認同和肯定。

            比如周圍的朋友讀書,他也開始參加讀書會,每天在朋友圈里分享如何讀書;

            比如看到別人跑步,他便跑步,每天在朋友圈里分享跑步路線。

            很多人并不是真正喜歡跑步和讀書,他只是感覺讀書和跑步是有道理的,道理雖對,但是這兩件事情并沒有給他真正帶來放松和成長。

            如果說這兩者一定有什么好處,那便是他可以在朋友圈里獲得某種存在感。

            然而,為了換取認同所做的堅持,往往都難以達到理想的結果,因為你眼里看到的只有自己付出的成本,而看不到這件事給你帶來的收益。

            所以,倘若你真心想要養成一個習慣,首先要明確這件事對你而言的長久意義。

            比如你可以找出一張紙,列舉這件事將來能為你帶來的10個好處,并把它貼在房間里最明顯的地方。

            畢竟,一個長時間習慣的養成,也需要同樣充足的內在動力。

            04.寫在最后

            最后,新的一年,相信每個人都想多多少少做出一些改變。

            到底如何才能實現自己想要的改變?具體而言,我認為有以下3點可供參考:

            首先,簡化目標。任何人的注意力和資源都是有限的,過多的目標會讓你的大腦帶寬不足;

            其次,平衡情緒。情緒是自我改變的催化劑,管理好自己的情緒,才能真正成為生命的主人;

            再次,塑造習慣。不要為了堅持而堅持,而是要把堅持變成一種習慣,一種自我選擇的信念。

            最后的最后,送給你我一句話:

            One lucky premise,is actually he has the power to change the past.

            一個人幸運的前提,其實是他有能力改變自己。

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